筋トレ・フィットネス・ダイエット

全63件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

1 2 3 4 5 6 7 | 《前のページ | 次のページ》

(無題)

投稿者：BasketBaller 投稿日：2010年 1月21日(木)21時52分49秒

回答有難うございます。どうにかまとめることができました。また、質問させてください質問１例えば腕を鍛えるとします。鍛え方は３つあって、ダンベルカール、リバースダンベルカール、サムアップカールで鍛えるとします。各１０回を３セットする場合 ①ダン１０、リバ１０、サム１０で１セットを+2繰り返す順番 ②ダン１０を３セット、リバ１０を３セット、サム１０を３セットの順番どちらがいいのでしょうか？質問２セット間の休憩は普通何分とりますか？質問３ダンベルを動かす速度は速いほうがいいのですか？遅いほうがいいのですが？違いはなにですか？回答お待ちしております。

(管理人) ①どちらがいいのかは分かりませんが、筋肥大には１０回くらいしかできない負荷でやることが重要です。
②ページにあるとおり１分くらいがいいようです。十分な休憩で筋肉を回復させてから行うと効果が少なくなるらしいです。
③速い動作では筋力に（出力を大きくする）、遅い動作では筋肥大に効果があるようです。

(無題)

投稿者：BasketBaller 投稿日：2010年 1月17日(日)18時27分20秒

返信・引用編集済

（質問1）持久力をつけようとランニングをしているのですが、超回復４８－７２時間あけてランニングするほうがいいのでしょうか？毎日ランニングのほうがいいのでしょうか？（質問2）このホームページにのっている、腹筋/背筋/脚/胸/肩/腕/リスト/腹斜筋を鍛えようと思っているのですが、超回復のことから、効率よくするために、水曜日は背筋腹筋脚胸金曜日は肩腕リスト腹斜筋などと、分けたいと思うのですが部位ごとに、超回復にかかる時間が違うと思います。しかし、その時間がわかりません、なのでいつどの部位をしたらいいか教えてください。（効率のよい、普通の人よりも少し多めで）もしも質問１の回答が毎日じゃない場合それを含めてお願いします。（例）月　　　　火　　　水　　木　　　金　土　　　日　　　腹筋背筋　休　　　休　　胸腕脚　休　腹斜筋リスト　肩ランニング（質問3）筋肉には、速筋、遅筋があると思います。これは両方ともきたえたほうがいいですよね？また、それを両方鍛えるには、どのような筋トレの動きの違いできたえるのですか？予想では、ダンベルなどでやる場合動かす速度が速い、遅いで違うのかな？と思っています（質問4）筋トレをするのに、ダンベルをつかった（使わないのもありますが）メニューがこのサイトに紹介されていますが、体全体の筋肉を鍛えるのに各部位ごとにやったほうがいいものを教えてもらえませんか？使える道具はダンベルのみです。（首、サーキット、全身を除いて、普通の人よりも少し多めで）これです。http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/index.html （質問5）以上のような筋トレをする前後はもちろんストレッチをしなければならないと思います。このサイトに、部位ごとにストレッチが紹介されているのですが、体全体をストレッチするのに、最低限度、肩は○と×と▼と■とをしたほうがいいなどと各部位ごとに教えてくれませんか？（首を除いて）これです。http://homepage3.nifty.com/o-key/stretch/index.html ps.質問４、５に共通することで、やり方が分かりやすいメニューでお願いしますとても、難しい質問だと思います。自分は変わりたいんです（訳有）自分に力をかしていただけませんでしょうか？回答お待ちしております。

(管理人) (1)心配機能に超回復があるのかは知りませんが、脚が筋肉痛にならないレベルなら毎日でもいいのではないかと思います。
(2)トレーニングの頻度のページに部位による回復日数を表示していますので、うまく組み合わせみてください。
(3)ダンベルでの動かす速度が速い、遅いではなく、基本的に筋トレで鍛えられる筋肉はほとんど速筋だと思います。
筋肉の持久力を高めるには低負荷のトレーニングが必要です。全身の持久力（心配機能）を鍛えるには、ウォーキングやランニングになると思います。
(4)腕はアームカール、肩はショルダープレス、胸はベンチプレス、背筋は懸垂やローイング、腹筋はシットアップやレッグレイズ、脚はスクワットなどと思います。
(5)体が柔らかくないとできないものもたくさんありますので、できるものを組み合わせてやってください。
一応、付け足していっているので、各部位の上の方に表示しているものが基本的なものです。
ありふれた感じですいません。効率のよくするには自分にあった負荷を設定することだと思います。

(無題)

投稿者：ろろのあ投稿日：2009年 8月30日(日)04時14分3秒

返信・引用

重さはやり始めた一年前より色々変わってます。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｶｰﾙ等も現在はいい感じだと思います。成果が出てないとは思いませんが、私が思うのは小さい頃からｶﾞﾘｶﾞﾘ体型だったので体質にもよると思いますが特に前腕、足なんかは特に細いです。ﾎﾞﾃﾞｨｰﾋﾞﾙﾀﾞ－を目指してるわけじゃないので食事を気にしたりはしてないです。33歳ですし無理なんでしょうか？私もいきなり体がごつくなるとは思いませんし続けてやるのが大事とわかってますが、なにぶん全て独学なので詳しい方にﾒﾆｭｰ等をｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらって不安なく続けていきたいとゆう思いです。

(管理人) 無理ではないと思いますが、私なら、月水金の量を週２日より週３日に均等に振り分けます。（量を減らして上半身も週３日、下半身も週３日）
あとは懸垂を金に入れます。懸垂をすると前腕太くなりますよ。足は、あまり歩たりしない人なら、日常の歩く時間をたくさん増やすことでもだいぶ変わります。

(無題)

投稿者：ろろのあ投稿日：2009年 8月29日(土)22時24分26秒

返信・引用

管理人様、何度もすいません。前にも書き込みましたが、もう一度書き込みます。月､金曜日ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 30ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 25ｷﾛ､8～10回3ｾｯﾄ水曜日ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ 30ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 30ｷﾛ､10回3ｾｯﾄﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35ｷﾛ､8～10回3ｾｯﾄﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 45ｷﾛ､10回3ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 80ｷﾛ､10回2ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 45ｷﾛ､8回2ｾｯﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 45ｷﾛ､15～20回2ｾｯﾄ *ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに腕立て､腹筋上記が1年ほど続けている週3日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰです。胸板､上腕(力ｺﾌﾞ)等は成果がでてると感じます。月水金の週3日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだと超回復に必要とされる48～72時間になってないのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする日を週2日に変えようかと悩んでます。その場合、土日は休みたいので月曜､木曜にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと考えてます。ﾒﾆｭｰは今までのﾒﾆｭｰに懸垂を加えようと考えてます。週2日ではどのようなﾒﾆｭｰが効率いいでしょうか？ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰの詳しいｱﾄﾞﾊﾞｲｽ貰えるとありがたいです。いつもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにかかる時間は1時間弱です。よろしくお願いいたします。

(管理人) 最近あまり効果がでている感じがないのでしょうか？１年ほど続けているのなら月水金でも回復していると思います。
超回復する時間が足りないのではなく、負荷などに問題があるのかも知れません。
筋肥大によいとされるのは、負荷率７０％くらいで反復回数１０回くらい行うことです。負荷率７０％とは、なんとか反復回数を１０回できる負荷です。
例えば、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ30ｷﾛを何回できるかやってみて、なんとか１０回できる程度なら筋肥大に向く重さなのでＯＫです。２０回できるなら30ｷﾛでは軽すぎ、数回しかできないなら30ｷﾛでは重すぎるので軽くする必要があります。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容の重さを１年ずっと変えていないなら、このようにして重さを変更する必要があります。

(無題)

投稿者：ろろのあ投稿日：2009年 8月29日(土)12時51分3秒

返信・引用

筋肥大にはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをして超回復に48～72時間空けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、つまりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして2～3日後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいといわれてますが、例えば週2日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合、月曜、木曜とすると、休みが2日間と3日間になりますが問題ないでしょうか？

(管理人) 問題ないと思います。2～3日経っても筋肉痛が治っていなければ治ってから行っていれば、そのうち2～3日空けてトレーニングできるようになります。月曜から木曜の間でも72時間空いています。月曜は軽め、木曜は重めにするなどすればいいと思います。

(無題)

投稿者：矢沢投稿日：2009年 8月20日(木)18時17分38秒

返信・引用

肩の筋肥大トレーニングは何すればいいですか？世界陸上の外国人選手はアニメのきん肉マンのウォーズマンのような肩してますよね前側もそうですが後側も筋肉がつく肩の筋肥大トレーニング教えてくださいトレーニング器具はバーベル、ダンベルがあります

(管理人) こちらはＰＣサイトに関しての質問や感想などを書き込んで頂いている掲示板です。
ＰＣサイトに、あまり詳しくないかも知れませんが、肩の筋肉を鍛えるトレーニングのページがありますので、見て頂ければと思います。
ただ、携帯では表示されないのかも知れません。
三角筋を鍛えるには、フロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、ディップス、懸垂などいろいろあります。
なぜか世界陸上とかやってるときって、鍛えたくなりますよね。

(無題)

投稿者：ろろのあ投稿日：2009年 8月10日(月)16時58分57秒

返信・引用

返事ありがとうございますですが返事に何日間か待ったのに期待した返事ではなかったですすいませんが具体的なｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか？この曜日はこうしてこのﾒﾆｭｰはこうだとか… 管理人さんは詳しい方じゃないのでしょうか？返事待ってます

(管理人) すいません。やせた体を大きくしたいだけではよく分からないので、ろろのあさんの情報が分かれば、少しは具体的なアドバイスができるかも知れません。
このトレーニング内容が、楽なのかきついのか、どのくらいの期間続けているのか、効果がでているのかでていないのか、体格の変化などです。
今の時点で私なら、週３日なので、上半身も下半身もセット数を減らすなどして毎回行う、上半身の種目でリストも鍛えられるのでリストカールはやらない、などこんなかんじでやってみます。あと腹筋、背筋をやります。
月、金曜日
●Bﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg 6～8回3ｾｯﾄ
●Bｶｰﾙ
30kg 6～8回2ｾｯﾄ
●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30kg 6～8回2ｾｯﾄ
●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30kg 8～10回1ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35kg 8～10回2ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45kg 10～12回1ｾｯﾄ
水曜日
●Bｶｰﾙ
30kg 6～8回1ｾｯﾄ
●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30kg 6～8回1ｾｯﾄ
●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30kg 8～10回1ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(中腰)
80kg 10回2ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ)
45kg 6～8回2ｾｯﾄ

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくです

投稿者：ろろのあ投稿日：2009年 8月 8日(土)23時17分40秒

返信・引用

はじめまして。私はやせた体を大きくしたくて自宅で毎週3日(月水金)ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしています。夕方ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んで夕飯たべてます。ｻｲﾄ等でﾒﾆｭｰ調べてやってます。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は以下の通りです。月、金曜日 *B=ﾊﾞｰﾍﾞﾙ ●Bﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bｶｰﾙ 30kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bﾘｽﾄｶｰﾙ 25kg 8～10回3ｾｯﾄ ●Bﾘｽﾄｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 12kg 6～8回3ｾｯﾄ水曜日 ●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ 30kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 30kg 8～10回2ｾｯﾄ ●ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35kg 8～10回3ｾｯﾄ ●ﾚｯｸﾞｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 45kg 10～12回3ｾｯﾄ ●Bｽｸﾜｯﾄ(中腰) 80kg 10回2ｾｯﾄ ●Bｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ) 45kg 6～8回2ｾｯﾄ ●Bｶｰﾌﾚｲｽﾞ 45kg 20回2ｾｯﾄどうですか？独学なので良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願い致します。

(管理人) はじめまして。体を大きくするには長期間続けなければいけないで、上半身と下半身に分けて休ませていたりしていいと思います。私も毎日というより、1日おきとかにしています。筋肉が回復するのもありますが、気負って毎日しようとすると続かなくなります。私はほとんど懸垂しかやっていませんが、肩や背中のあたりが大きくなりました。服を買うときにそう感じます。

バッククランチツイスト

投稿者：ヨンさまと一緒投稿日：2009年 3月 9日(月)22時30分23秒

返信・引用

はじめまして。このサイトを自宅筋トレの参考にさせて頂いてます。質問があるのですが、背筋を鍛える筋トレメニューのバッククランチツイストのやり方に書いてある、左ひじを床につけたまま、右ひじを上げて～というのは左右逆で交互に行う必要はないのでしょうか。それとも書いてあるやり方で背筋全体が鍛えられるのでしょうか？

(管理人) はじめまして。ありがとうございます。説明が足りなくてすいません。書いてあるやり方ではなく左右交互に行います。

上腕二頭筋

投稿者：Genius 投稿日：2009年 1月21日(水)17時45分17秒

返信・引用

私は中２の男子です。力は学年で10段階に分けると7～8くらいの位置です。最近はトレーニングをし始めたのですが、あまり、効果が出ません。効率よく上腕二頭筋と前腕屈筋を鍛えるにはどのような方法がありますか？片手懸垂を管理人さんがやっているという書き込みを見たのですが、効果はあるのでしょうか?自分もやってみようと思っています。体型は身長163㎝・筋肉量55％体重49㎏くらいです。家に1ヶ月前からある体重計で測ったものです。

(管理人) 基本ですが、ダンベルカールとか腕立て伏せがいいと思います。効果がないのは、トレーニングをし始めたばかりで期間が短すぎるとか、ダンベルなど負荷が軽いなどがあるのかも知れません。筋肉をつけるには片手懸垂より普通の懸垂の方が効果があります。片手懸垂はたくさんできないので、筋肉をつけるには向いていないと思います。それと肩とかひじとか痛めるやすいので注意が必要です。

以上は、新着順1番目から10番目までの記事です。

1 2 3 4 5 6 7 | 《前のページ | 次のページ》