筋トレ・フィットネス・ダイエット

全55件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

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バッククランチツイスト

投稿者：ヨンさまと一緒投稿日：2009年 3月 9日(月)22時30分23秒

はじめまして。このサイトを自宅筋トレの参考にさせて頂いてます。質問があるのですが、背筋を鍛える筋トレメニューのバッククランチツイストのやり方に書いてある、左ひじを床につけたまま、右ひじを上げて～というのは左右逆で交互に行う必要はないのでしょうか。それとも書いてあるやり方で背筋全体が鍛えられるのでしょうか？

(管理人) はじめまして。ありがとうございます。説明が足りなくてすいません。書いてあるやり方ではなく左右交互に行います。

私は中２の男子です。力は学年で10段階に分けると7～8くらいの位置です。最近はトレーニングをし始めたのですが、あまり、効果が出ません。効率よく上腕二頭筋と前腕屈筋を鍛えるにはどのような方法がありますか？片手懸垂を管理人さんがやっているという書き込みを見たのですが、効果はあるのでしょうか?自分もやってみようと思っています。体型は身長163㎝・筋肉量55％体重49㎏くらいです。家に1ヶ月前からある体重計で測ったものです。

(管理人) 基本ですが、ダンベルカールとか腕立て伏せがいいと思います。効果がないのは、トレーニングをし始めたばかりで期間が短すぎるとか、ダンベルなど負荷が軽いなどがあるのかも知れません。筋肉をつけるには片手懸垂より普通の懸垂の方が効果があります。片手懸垂はたくさんできないので、筋肉をつけるには向いていないと思います。それと肩とかひじとか痛めるやすいので注意が必要です。

懸垂キントレ

投稿者：KK 投稿日：2009年 1月 7日(水)14時28分29秒

ためになるサイトありがとうございます。　２つ質問があります。１．懸垂を３セットする際の、セット間の時間のＡｄｖｉｓｅ　（１分程度？？）２．一番進める市販の懸垂器具です。宜しくお願いいたします。

(管理人) どれがいいのか分かりませんが、ＳＩＮＴＥＸ懸垂マシーンが人気があると思います。
私の場合は、セット間の時間は３０秒から１分くらいです。１０回×何セットとかの場合、１０回できるくらいは休憩しています。

俊敏性

投稿者：ketti 投稿日：2008年12月23日(火)08時56分45秒

こんにちは。おはつです。このサイトを発見し利用させてもらっています。フットサルでゴールキーパーをしていて、俊敏性をつけたいと思っているのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？やはり、足のトレーニングなのでしょうか？また足のトレーニングならどのようにすればいいのでしょうか？すみませんが教えていただきたいです。

(管理人) こんにちは。俊敏性をつけようと思ったことはないので詳しくは分かりませんが、俊敏性をテストする反復横とびとか、ビーチフラッグスのようにどれだけ速く起き上がれるかとかやればいいのではないですかね。ありふれた答えですいません。

これって…迷信？

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年12月 5日(金)17時50分46秒

編集済

先日友人から「太ってた方が、筋肉付きやすいんだよね～」と聞きましたこれって迷信ですか？それとも事実なんです？説明御願いしますつまり太っている人は、筋トレすれば筋力が付きやすいのか？という都市伝説です　汗で、実際これは真か偽かお訊ねしています

(管理人) 太っている方が筋肉があるように見えるだけではないですかね。
筋トレすれば体重が多い分、筋肉にかかる負荷が多くなるかもしれませんが、おもりで負荷を多くすれば済むのでは。

これって…何？

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年12月 5日(金)16時47分8秒

身長170㌢　体重60㌔　体脂肪率15% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率20% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率15% このように体脂肪率を上げ、筋トレで体脂肪率を元に戻したら、体格・体型はどうなりますか？

(管理人) しばらく運動をせずに太ってしまった場合に筋トレで元に戻すということだと思いますが、よく分かりません。体脂肪率15%を維持するよりは多少体に悪いような気がしますし、太りやすい人にとっては、維持し続けるのは精神的につらいのかも知れません。

返答感謝します。

投稿者：４０男投稿日：2008年11月20日(木)20時13分33秒

丁寧な返答に感謝致します。筋肉損傷（筋肉痛）の回復には個体差がある様ですが、私の場合は特に遅いのかもしれません。只、若い頃は痛くても毎日トレーニングをしていると、慣れてしまうのか（いつの間にか）筋肉痛が無くなっていたものでした。加齢というものは恐ろしいものですね。これからは体の反応に答えながらトレーニングを行います。またちょくちょくお世話になるかも知れませんが、宜しくお願いします。

ダイエットに有酸素運動は無意味？　

投稿者：ＮＯＲＩＫＡ投稿日：2008年11月19日(水)05時24分41秒

一般的に行われてる有酸素運動はダイエットには無意味だと書かれてるサイトがありましたが、そうなのでしょうか？筋トレだけしてれば脂肪が取れると書かれてました。有酸素運動をどうしてもやりたければ、強度の高い有酸素運動が良いとも書かれてました。一般的に言われてるダイエットの有酸素運動はジョギングやうウォーキングで強度も緩やかな方が良いと言われて、世界中で有酸素運動のトレーニングを行ってる人は沢山いますが、これは間違ったトレーニングなのでしょうか？現在有酸素運動であるウォーキングを行ってますが不安になってきました。回答宜しくお願いします。

(管理人) ウォーキングでは、歩き始めて２０～３０分は糖質が主に使われ、その後脂肪が主に使われるようになります。２０～３０分歩くくらいでは思っているほど効果がないのかも知れません。しかし、筋肉がついてくるので基礎代謝の面から脂肪が燃焼すると思います。有酸素運動はダイエットには無意味というのは、有酸素運動で心拍数を上げればやせるというのではなく、運動をして筋肉をつけることが必要ということを言っていると思います。

(無題)

投稿者：４０男投稿日：2008年11月16日(日)20時20分39秒

今年４０歳になった男です。転職でハードな肉体労働についてからの事なのですが、懸垂（トータル７０～１００）程やりますと１週間位筋肉痛（特に二の腕や前腕内側）が取れません。超回復は２～３日だと聞いているのですが、痛みを無視して週２トレ（懸垂）致しますと、さらに２～３週間痛みが引かなくなります。年齢的な事も有ると思うのですが、痛みが引いてから懸垂をした方が良いのでしょうか？只、一週間に一回ですと現状維持（筋力や筋量）にしかならないと思うのですが、どの様に思われますか？アドバイスをお願い致します。ちなみに懸垂の１セット目は２０回、その後１５～１６回、１２回、１０回といった感じでトータル７０～１００回ほどします。

(管理人) 肉体労働だけでもハードな筋トレになっていて、さらに懸垂ではやりすぎなのかも知れません。超回復も２～３日で絶対に完了するのではなく、状態によってはもっと時間がかかる場合もあります。筋肉痛がひどい（超回復しないない）のに筋トレをしていると、逆に筋力が落ちていくこともあるので、治ってからにした方がよいと思います。完全に治れば、このようなトレーニングをしても、このような筋肉痛にはならないのではないかと思います。

筋トレ②

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年11月12日(水)18時26分51秒

筋トレで呼吸を気にする理由を教えてください

(管理人) 吸いながらより吐きながらの方が力を入れやすいので、筋トレの効率もよいと思います。

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