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はじめまして。私はやせた体を大きくしたくて自宅で毎週3日(月水金)ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしています。夕方ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んで夕飯たべてます。ｻｲﾄ等でﾒﾆｭｰ調べてやってます。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は以下の通りです。
月、金曜日
*B=ﾊﾞｰﾍﾞﾙ
●Bﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg 6〜8回3ｾｯﾄ
●Bｶｰﾙ
30kg 6〜8回3ｾｯﾄ
●Bﾘｽﾄｶｰﾙ
25kg 8〜10回3ｾｯﾄ
●Bﾘｽﾄｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
12kg 6〜8回3ｾｯﾄ
水曜日
●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30kg 6〜8回3ｾｯﾄ
●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30kg 8〜10回2ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35kg 8〜10回3ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45kg 10〜12回3ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(中腰)
80kg 10回2ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ)
45kg 6〜8回2ｾｯﾄ
●Bｶｰﾌﾚｲｽﾞ
45kg 20回2ｾｯﾄ
どうですか？
独学なので良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願い致します。
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