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(管理人) すいません。やせた体を大きくしたいだけではよく分からないので、ろろのあさんの情報が分かれば、少しは具体的なアドバイスができるかも知れません。
このトレーニング内容が、楽なのかきついのか、どのくらいの期間続けているのか、効果がでているのかでていないのか、体格の変化などです。
今の時点で私なら、週３日なので、上半身も下半身もセット数を減らすなどして毎回行う、上半身の種目でリストも鍛えられるのでリストカールはやらない、などこんなかんじでやってみます。あと腹筋、背筋をやります。
月、金曜日
●Bﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg 6〜8回3ｾｯﾄ
●Bｶｰﾙ
30kg 6〜8回2ｾｯﾄ
●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30kg 6〜8回2ｾｯﾄ
●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30kg 8〜10回1ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35kg 8〜10回2ｾｯﾄ
●ﾚｯｸﾞｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45kg 10〜12回1ｾｯﾄ
水曜日
●Bｶｰﾙ
30kg 6〜8回1ｾｯﾄ
●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30kg 6〜8回1ｾｯﾄ
●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30kg 8〜10回1ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(中腰)
80kg 10回2ｾｯﾄ
●Bｽｸﾜｯﾄ(ﾌﾙ)
45kg 6〜8回2ｾｯﾄ
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