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管理人様、何度もすいません。
前にも書き込みましたが、もう一度書き込みます。
月､金曜日
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60ｷﾛ､6〜8回3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ
30ｷﾛ､6〜8回3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ
25ｷﾛ､8〜10回3ｾｯﾄ
水曜日
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ
30ｷﾛ､6〜8回3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
30ｷﾛ､10回3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35ｷﾛ､8〜10回3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45ｷﾛ､10回3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ
80ｷﾛ､10回2ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
45ｷﾛ､8回2ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ
45ｷﾛ､15〜20回2ｾｯﾄ
*ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに腕立て､腹筋
上記が1年ほど続けている週3日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰです。胸板､上腕(力ｺﾌﾞ)等は成果がでてると感じます。
月水金の週3日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだと超回復に必要とされる48〜72時間になってないのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする日を週2日に変えようかと悩んでます。
その場合、土日は休みたいので月曜､木曜にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと考えてます。ﾒﾆｭｰは今までのﾒﾆｭｰに懸垂を加えようと考えてます。週2日ではどのようなﾒﾆｭｰが効率いいでしょうか？ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰの詳しいｱﾄﾞﾊﾞｲｽ貰えるとありがたいです。いつもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにかかる時間は1時間弱です。よろしくお願いいたします。
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