http://8819.teacup.com/oukey/bbs? ご感想・ご質問・その他なんでもお気軽に書き込んでください 筋トレ・フィットネス＆ダイエット　ホームページへ ja 2009-08-30T04:14:03+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/194 重さはやり始めた一年前より色々変わってます。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｶｰﾙ等も現在はいい感じだと思います。成果が出てないとは思いませんが、私が思うのは小さい頃からｶﾞﾘｶﾞﾘ体型だったので体質にもよると思いますが特に前腕、足なんかは特に細いです。ﾎﾞﾃﾞｨｰﾋﾞﾙﾀﾞ－を目指してるわけじゃないので食事を気にしたりはしてないです。33歳ですし無理なんでしょうか？私もいきなり体がごつくなるとは思いませんし続けてやるのが大事とわかってますが、なにぶん全て独学なので詳しい方にﾒﾆｭｰ等をｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらって不安なく続けていきたいとゆう思いです。 ろろのあ 2009-08-30T04:14:03+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/193 管理人様、何度もすいません。 前にも書き込みましたが、もう一度書き込みます。 月､金曜日 ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 30ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 25ｷﾛ､8～10回3ｾｯﾄ 水曜日 ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ 30ｷﾛ､6～8回3ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 30ｷﾛ､10回3ｾｯﾄ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35ｷﾛ､8～10回3ｾｯﾄ ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 45ｷﾛ､10回3ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ 80ｷﾛ､10回2ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 45ｷﾛ､8回2ｾｯﾄ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 45ｷﾛ､15～20回2ｾｯﾄ *ｸｰﾙﾀﾞｳﾝに腕立て､腹筋 ろろのあ 2009-08-29T22:24:26+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/192 筋肥大にはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをして超回復に48～72時間空けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、つまりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして2～3日後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいといわれてますが、例えば週2日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合、月曜、木曜とすると、休みが2日間と3日間になりますが問題ないでしょうか？ ろろのあ 2009-08-29T12:51:03+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/191 肩の筋肥大トレーニングは何すればいいですか？ 世界陸上の外国人選手は アニメのきん肉マンのウォーズマンのような肩してますよね 前側もそうですが後側も筋肉がつく肩の筋肥大トレーニング教えてください トレーニング器具はバーベル、ダンベルがあります 矢沢 2009-08-20T18:17:38+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/190 返事ありがとうございます ですが返事に何日間か待ったのに期待した返事ではなかったです すいませんが具体的なｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか？ この曜日はこうしてこのﾒﾆｭｰはこうだとか… 管理人さんは詳しい方じゃないのでしょうか？ 返事待ってます ろろのあ 2009-08-10T16:58:57+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/189 はじめまして。私はやせた体を大きくしたくて自宅で毎週3日(月水金)ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしています。夕方ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んで夕飯たべてます。ｻｲﾄ等でﾒﾆｭｰ調べてやってます。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は以下の通りです。 月、金曜日 *B=ﾊﾞｰﾍﾞﾙ ●Bﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bｶｰﾙ 30kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bﾘｽﾄｶｰﾙ 25kg 8～10回3ｾｯﾄ ●Bﾘｽﾄｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 12kg 6～8回3ｾｯﾄ 水曜日 ●Bｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟｯｼｭ 30kg 6～8回3ｾｯﾄ ●Bﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 30kg 8～10回2ｾｯﾄ ●ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35kg 8～10回3ｾｯﾄ ●ﾚｯｸﾞｶｰﾙｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 45kg 10… ろろのあ 2009-08-08T23:17:40+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/188 はじめまして。このサイトを自宅筋トレの参考にさせて頂いてます。 質問があるのですが、背筋を鍛える筋トレメニューのバッククランチツイストのやり方に書いてある、左ひじを床につけたまま、右ひじを上げて～というのは左右逆で交互に行う必要はないのでしょうか。それとも書いてあるやり方で背筋全体が鍛えられるのでしょうか？ ヨンさまと一緒 2009-03-09T22:30:23+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/187 私は中２の男子です。力は学年で10段階に分けると7～8くらいの位置です。最近はトレーニングをし始めたのですが、あまり、効果が出ません。効率よく上腕二頭筋と前腕屈筋を鍛えるにはどのような方法がありますか？片手懸垂を管理人さんがやっているという書き込みを見たのですが、効果はあるのでしょうか?自分もやってみようと思っています。体型は身長163〓・筋肉量55％ 体重49〓くらいです。家に1ヶ月前からある体重計で測ったものです。 Genius 2009-01-21T17:45:17+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/186 ためになるサイトありがとうございます。　２つ質問があります。 １．懸垂を３セットする際の、セット間の時間のＡｄｖｉｓｅ　（１分程度？？） ２．一番進める市販の懸垂器具です。 宜しくお願いいたします。 KK 2009-01-07T14:28:29+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/185 こんにちは。おはつです。このサイトを発見し利用させてもらっています。 フットサルでゴールキーパーをしていて、俊敏性をつけたいと思っているのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？やはり、足のトレーニングなのでしょうか？また足のトレーニングならどのようにすればいいのでしょうか？すみませんが教えていただきたいです。 ketti 2008-12-23T08:56:45+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/183 先日友人から 「太ってた方が、筋肉付きやすいんだよね～」 と聞きました これって迷信ですか？ それとも事実なんです？ 説明御願いします つまり 太っている人は、筋トレすれば 筋力が付きやすいのか？ という都市伝説です　汗 で、実際これは真か偽か お訊ねしています ROOKIE 2008-12-08T22:18:51+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/182 身長170〓　体重60〓　体脂肪率15% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率20% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率15% このように体脂肪率を上げ、筋トレで体脂肪率を元に戻したら、体格・体型はどうなりますか？ ROOKIE 2008-12-05T16:47:08+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/181 丁寧な返答に感謝致します。筋肉損傷（筋肉痛）の回復には個体差がある様ですが、 私の場合は特に遅いのかもしれません。只、若い頃は痛くても毎日トレーニングをしていると、慣れてしまうのか（いつの間にか）筋肉痛が無くなっていたものでした。加齢というものは恐ろしいものですね。これからは体の反応に答えながらトレーニングを行います。 またちょくちょくお世話になるかも知れませんが、宜しくお願いします。 ４０男 2008-11-20T20:13:33+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/180 一般的に行われてる有酸素運動はダイエットには無意味だと書かれてるサイトがありましたが、そうなのでしょうか？ 筋トレだけしてれば脂肪が取れると書かれてました。 有酸素運動をどうしてもやりたければ、強度の高い有酸素運動が良いとも書かれてました。 一般的に言われてるダイエットの有酸素運動はジョギングやうウォーキングで強度も緩やかな方が良いと言われて、世界中で有酸素運動のトレーニングを行ってる人は沢山いますが、これは間違ったトレーニングなのでしょうか？ 現在有酸素運動であるウォーキングを行ってますが… ＮＯＲＩＫＡ 2008-11-19T05:24:41+09:00 http://8819.teacup.com/oukey/bbs/179 今年４０歳になった男です。転職でハードな肉体労働についてからの事なのですが、懸垂（トータル７０～１００）程やりますと１週間位筋肉痛（特に二の腕や前腕内側）が取れません。超回復は２～３日だと聞いているのですが、痛みを無視して週２トレ（懸垂）致しますと、さらに２～３週間痛みが引かなくなります。 年齢的な事も有ると思うのですが、痛みが引いてから懸垂をした方が良いのでしょうか？ 只、一週間に一回ですと現状維持（筋力や筋量）にしかならないと思うのですが、どの様に思われますか？アドバイスをお願い致します。 ちな… ４０男 2008-11-16T20:20:39+09:00