筋トレ・フィットネス・ダイエット

全61件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

これって…迷信？

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年12月 5日(金)17時50分46秒

先日友人から「太ってた方が、筋肉付きやすいんだよね～」と聞きましたこれって迷信ですか？それとも事実なんです？説明御願いしますつまり太っている人は、筋トレすれば筋力が付きやすいのか？という都市伝説です　汗で、実際これは真か偽かお訊ねしています

(管理人) 太っている方が筋肉があるように見えるだけではないですかね。
筋トレすれば体重が多い分、筋肉にかかる負荷が多くなるかもしれませんが、おもりで負荷を多くすれば済むのでは。

これって…何？

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年12月 5日(金)16時47分8秒

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身長170㌢　体重60㌔　体脂肪率15% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率20% 　　　　　　↓ ………………………… 体脂肪率15% このように体脂肪率を上げ、筋トレで体脂肪率を元に戻したら、体格・体型はどうなりますか？

(管理人) しばらく運動をせずに太ってしまった場合に筋トレで元に戻すということだと思いますが、よく分かりません。体脂肪率15%を維持するよりは多少体に悪いような気がしますし、太りやすい人にとっては、維持し続けるのは精神的につらいのかも知れません。

返答感謝します。

投稿者：４０男投稿日：2008年11月20日(木)20時13分33秒

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丁寧な返答に感謝致します。筋肉損傷（筋肉痛）の回復には個体差がある様ですが、私の場合は特に遅いのかもしれません。只、若い頃は痛くても毎日トレーニングをしていると、慣れてしまうのか（いつの間にか）筋肉痛が無くなっていたものでした。加齢というものは恐ろしいものですね。これからは体の反応に答えながらトレーニングを行います。またちょくちょくお世話になるかも知れませんが、宜しくお願いします。

ダイエットに有酸素運動は無意味？　

投稿者：ＮＯＲＩＫＡ投稿日：2008年11月19日(水)05時24分41秒

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一般的に行われてる有酸素運動はダイエットには無意味だと書かれてるサイトがありましたが、そうなのでしょうか？筋トレだけしてれば脂肪が取れると書かれてました。有酸素運動をどうしてもやりたければ、強度の高い有酸素運動が良いとも書かれてました。一般的に言われてるダイエットの有酸素運動はジョギングやうウォーキングで強度も緩やかな方が良いと言われて、世界中で有酸素運動のトレーニングを行ってる人は沢山いますが、これは間違ったトレーニングなのでしょうか？現在有酸素運動であるウォーキングを行ってますが不安になってきました。回答宜しくお願いします。

(管理人) ウォーキングでは、歩き始めて２０～３０分は糖質が主に使われ、その後脂肪が主に使われるようになります。２０～３０分歩くくらいでは思っているほど効果がないのかも知れません。しかし、筋肉がついてくるので基礎代謝の面から脂肪が燃焼すると思います。有酸素運動はダイエットには無意味というのは、有酸素運動で心拍数を上げればやせるというのではなく、運動をして筋肉をつけることが必要ということを言っていると思います。

(無題)

投稿者：４０男投稿日：2008年11月16日(日)20時20分39秒

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今年４０歳になった男です。転職でハードな肉体労働についてからの事なのですが、懸垂（トータル７０～１００）程やりますと１週間位筋肉痛（特に二の腕や前腕内側）が取れません。超回復は２～３日だと聞いているのですが、痛みを無視して週２トレ（懸垂）致しますと、さらに２～３週間痛みが引かなくなります。年齢的な事も有ると思うのですが、痛みが引いてから懸垂をした方が良いのでしょうか？只、一週間に一回ですと現状維持（筋力や筋量）にしかならないと思うのですが、どの様に思われますか？アドバイスをお願い致します。ちなみに懸垂の１セット目は２０回、その後１５～１６回、１２回、１０回といった感じでトータル７０～１００回ほどします。

(管理人) 肉体労働だけでもハードな筋トレになっていて、さらに懸垂ではやりすぎなのかも知れません。超回復も２～３日で絶対に完了するのではなく、状態によってはもっと時間がかかる場合もあります。筋肉痛がひどい（超回復しないない）のに筋トレをしていると、逆に筋力が落ちていくこともあるので、治ってからにした方がよいと思います。完全に治れば、このようなトレーニングをしても、このような筋肉痛にはならないのではないかと思います。

筋トレ②

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年11月12日(水)18時26分51秒

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筋トレで呼吸を気にする理由を教えてください

(管理人) 吸いながらより吐きながらの方が力を入れやすいので、筋トレの効率もよいと思います。

筋トレ

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年10月26日(日)19時35分33秒

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最近無呼吸腕立て（脚上げ30㌢状態）をしているのですが呼吸すると有酸素運動なので持久力向上ですよね？なら私がしている無呼吸運動は筋力向上なのですか？

(管理人) 呼吸をしても腕立てはいわゆる有酸素運動ではありません。ご存知と思いますが、有酸素運動はウォーキングやジョギングなど３０分くらいやっていられるくらいの運動です。１００ｍ走などがいわゆる無酸素運動です。どこからがどうという区別は分かりません。３０分くらいずっとやっていられるなら、その人にとって腕立ては有酸素運動かも知れません。呼吸しないで腕立てをして何か効果があるのかは知りません。

筋トレの手順

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年10月21日(火)20時19分6秒

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お久しぶりです。今の時期って、筋力を徐々に高めていく段階です。さらに、食欲も高まり体重が脂肪なりとも増えます。この時期って体脂肪を増やしてから、筋トレですかね？（増えた脂肪を筋力に変える）それとも筋力維持で、鍛えていくんですかね？（筋力を％で増やしていく）

(管理人) 脂肪は長時間の運動などでのエネルギー源にはなりますが、増えた脂肪を筋力に変えることはできないと思います。筋トレの場合は体脂肪がたくさん使われるとは思いませんので、体脂肪を増やしてから筋トレというのはよく分かりません。

懸垂が１回もできません

投稿者：のり投稿日：2008年 9月22日(月)23時17分31秒

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私は恥ずかしながら、懸垂が１回もできません。そこで、懸垂をできるようになりたくて、ジムでいろいろマシーンで筋トレをやっているのですが、一向に懸垂が１回もできるようになりません。（腕の筋肉はついてきているのですが…）懸垂が１回もできない者が懸垂がまずは１回でもできるようになるためには、どのような筋トレが効果的なのでしょうか？どうかご教授お願い致します。

(管理人) 腕立てが基本だと思います。私の場合は懸垂をたくさんすると、とくに肩甲骨の下あたりが筋肉痛になります。腕の筋肉も必要ですが、肩や広背筋もトレーニングするといいと思います。

ストレッチ時の使う筋肉がわかりません

投稿者：初心者運動指導員投稿日：2008年 9月12日(金)22時13分30秒

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デイサービスにて、運動指導員をはじめ、３ヶ月です。他の職員はトレーナーなどの勉強をされている方ばかり、私はヘルパー２級があるのみ。運動も得意ではなく、ペットボトル運動を指導しなければならなくなり、調べていてこちらを見つけました。ダンベルの運動を拝見し、動いている筋肉がどこなのか、わかりやすく、とても助かり、なんとか、なんとか、やっている状態です。ただ、マット運動を指導するのが、とても苦痛です。利用者様の体に触れ、どこまで、伸ばしていいものやら、ストレッチ時に伸ばしている筋肉がどこなのかが、自信を持って「ここだ」と言える状態になく、めちゃくちゃ不安で、触れるのをためらってしまいます。仰向けに寝転んだ状態で、両膝を立てて、横に倒す。両膝を伸ばした状態で足をクロスさせ、下半身をひねる。片膝のみを立てて、下半身を横にひねる。これらのストレッチ時の伸びている筋肉はすべてちがうのでしょうか？よく理解できません。これらを続けて行って、効果があるのでしょうか？分かりにくい文章だとは思いますが、よろしくお願いします。

(管理人) はっきり「ここだ」とは言えませんが、実際にやってみた感じでは、３つとも背中から腰にかけての筋肉（脊柱起立筋など）と思います。下半身をどれだけねじるかでも変わってくると思います。

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