筋トレ・フィットネス・ダイエット

全61件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

部活後の筋トレについて

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年 9月 9日(火)23時07分10秒

私は今高校生で、野球部に所属しています。私としては、部活後に現状維持を目的にした筋トレ（70～80%負荷の筋トレ）をしようと思っているのですが、どうなんでしょうか？部活後は20～30分すると、７割方回復しています。そんな中で筋トレを水分補給のみで、行ってイイのか疑問を持っています。お答えお待ちしています。

(管理人) 野球部なら練習だけでも現状維持していると思いますが、部活で筋トレをしなかった後や、練習の軽い日などにすればいいと思います。お腹がすいているなら、水だけよりもスポーツドリンクとかプロテインとかバナナなど軽く摂るといいと思います。

階段下りについて

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年 8月29日(金)23時11分6秒

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ここ数日質問攻めしてスイマセンm(_ _)m 今回は「階段下り」です。階段下りでは、どこを鍛えられるでしょうか？大腿四頭筋？ハムストリングス？ふくらはぎ？お尻？

(管理人) どのような種目でも１つだけの筋肉が鍛えられるのではなく、それに協調する筋肉も鍛えられます。山登りなどすると下りのとき、私の場合ですが、４つの中ではふくらはぎが一番筋肉痛になります。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、お尻もすべて鍛えられると思いますが、平地に比べるとひざなどへの負担も大きいと思います。

マイトレーニングプラン

投稿者：高校球児投稿日：2008年 8月29日(金)14時28分8秒

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私は一ヶ月前よりウエイトトレーニングをしています。このプランで良いのか不安になり、こちらにお世話になろうと来ました。・前腕…ハンドグリップ・肩…サイドレイズ・大胸筋/上腕三頭筋…ベンチプレス・腹筋…エクササイズホイール・広背筋/上腕二頭筋…ベントオーバーローイング・脊柱起立筋…デッドリフト・太腿…フロントランジ・下腿三頭筋…カーフレイズ

(管理人) 私も野球をやっていましたが、筋トレは主に基本の腕立て、腹筋、背筋くらいしかやっていませんでしたので、こんなにやっているので良いと思います。

どうすれば・・・

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年 8月29日(金)14時09分33秒

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先日はありがとうございましたm(_ _)m 今回は前回と同じくスクワットとフロントランジについてです。先日の話から実践しようとしましたが、なかなか中負荷トレーニングが出来ないのです!! それは恥ずかしながら、中負荷のバーベル（40㌔）を何度も持ち上げられないのです。汗ですので、低負荷のバーベル（30㌔）を使用しています。でも何とか中負荷のトレーニングをしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？ちなみにトレーニング内容は、10回を5セットです。ちなみに私は、野球をしています。

(管理人) たぶんですが、ROOKIEさんにとって３０ｋｇは低負荷でなく中負荷のトレーニングなのだと思います。

スクワットVSフロントランジ

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年 8月27日(水)16時47分34秒

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先日はありがとうございましたm(_ _)m 今回はスクワットとフロントランジについてです。先日の話から、どちらも太ももを鍛えられる事を知りました。ですが今回の話は、「負荷」です!! どちらの方が、同じ負荷で効果的なのでしょうか？お答えお待ちしています。

(管理人) 同じ負荷で同じ回数を行うのであれば、私はフロントランジの方が辛いと思います。が、フロントランジを１回行う時間でスクワット数回できますし、１度の筋トレで、スクワットのほうがたくさん回数をできると思うので、どちらが効果的かということは分かりません。それと、同じ負荷でも、初心者は低い負荷で行っても効果的ですが、上級者は効果はほとんどなかったりします。とにかく自分で試してみるのが一番よいと思います。

スクワットについて

投稿者：ROOKIE 投稿日：2008年 8月25日(月)22時51分58秒

返信・引用編集済

管理人さん初めましてm(_ _)m 今回はスクワットについてお聞きしたいのですが、スクワットで鍛えられるのは・・・・大腿四頭筋・大殿筋・脊柱起立筋の三つ以外にハムストリングスを鍛えられないのですか？私は、このハムストリングスを鍛えられるか、鍛えられないかでスクワットをするかしないかを迷っております。お答えお待ちしております。

(管理人) ROOKIEさん初めまして。おもに大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起立筋のようなところが鍛えられますよということで書いております。三つだけが鍛えられるわけではありません。もちろんハムストリングスも鍛えられます。脚の裏をさわりながら筋肉が使われているか、いろいろやってみるといいと思います。ではがんばってください。

続・腕立て伏せについて

投稿者：のび投稿日：2008年 8月 3日(日)23時09分21秒

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管理人さん返答ありがとうございます。記録が伸びないとわかっていても頑張ってトレーニングを続けてきました。今日行った腕立て伏せは３５cmの台に足を乗せ、８０回。でもまだまだ１００回までにはほど遠いので続けてまいります。管理人さんがおっしゃったようにプッシュアップバーも使ってみたいと思います。管理人さんの懸垂トレーニングはすごいですね。連続３５回ですか?すごい、、、僕も懸垂は伸ばしたいです。

(管理人) 僕も最近は現状維持のような感じです。新しいことをしないと伸びないのかも知れません。
では、がんばってください。

腕立て伏せについて

投稿者：のび投稿日：2008年 7月24日(木)22時00分42秒

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現在腕立て伏せの目標があります。「３５cmの台に足をのせて１００回行う」という目標ですが、現在６０回しかできません。身長１７５㎝体重72㎏です。２ヶ月前までは40回が限度でした。なお、周に３回行うトレーニングでは、３５cmの台に足をのせて腕立て４０回×５セット、腹筋３０回×５セット、背筋８０回×５セットです。体つきや腕の引き締まりは２ヶ月前と変わってきたのだなぁと実感できるのですが、いかんせん回数が伸びないのと、自分が筋持久力がないのかと悲観してしまう毎日です。来年４月まで目標１００回。これは可能でしょうか？

(管理人) １００回とはすごいですね。６０回でもすごいです。ボクはこんなにできません。腕立て４０回×５セットではもう筋持久力がつかないレベルなのかも知れません。なので、４０回×５セットを軽いおもりをつけて行ったり、プッシュアップバーを使ったりするといいのではないかと思います。おもりが１ｋｇとか２ｋｇでもぜんぜん違いますし、プッシュアップバーなら普通の腕立てよりも大胸筋や上腕筋に付随する筋肉が鍛えられて、役に立つかも知れません。

続き

投稿者：beginner 投稿日：2008年 6月11日(水)13時59分7秒

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返答ありがとうございます。場所、その通りですそう表現すればよかったんですね(^^)/~~~ 腱かスジですか。という事は、様子見で大丈夫ですかね？また、ダンベルカールは痛むのですが、サムアップカールは問題ないのです。間隔を考えれば、トレーニングを続けて平気でしょうか？

(管理人) 絶対とは言えませんが、様子見で大丈夫と思います。
私も痛い種目はあまりやらずに、痛くない種目をやったり、負荷を小さくしたり、間隔をあけたりしながらトレーニングをしていたら治りました。
ただ、治るのに時間はかかると思います。トレーニングでは無理をしないことが重要です。それでは。

質問です

投稿者：beginner 投稿日：2008年 6月 9日(月)16時28分46秒

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はじめまして。アメリカに留学している学生です。こちらの授業では、ウエイトトレーニングに時間が基本週に２回あり、ほとんど遊びでダンベルカールばかりやっていました。単位がポンドなので、４，５キロ（１０ポンド）ではじめ、そして今９キロで楽にできるようになりました。しかし、不定期な日程と、微妙な筋肉がついた事でメカニズムを知らずに調子に乗って過度なトレーニングをしてしまいました。元々が細い体系なので… その結果、筋トレをすると肘から掌に向けて少し移動した部分の内側が、痛むようになってしまいました。こんな説明で恐縮ですが、どういったものでしょう？

(管理人) はじめまして。肘から掌に向けて少し移動した部分の内側ということですが、もしかしたら肘をぶつけたときなどに電気が走る部分の近くですかね？
私は野球をやっていたのですが、投げるときに痛くなったことがあります。あと片手懸垂をはじめたころ、左肩が痛くなったことがあります（動かすと痛い）。このときはトレーニングを軽めにしていたら治りましたが、３ヶ月くらい違和感がありました。
たぶんですが、筋肉ではなく腱とかスジとかの部類だと思います。腱などは筋肉よりも強化されるのに時間がかかるので、痛むようになったのだと思います。
これくらいしか言えませんが、どうでしょう？

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