筋トレ・フィットネス・ダイエット

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片手懸垂目指します

投稿者：片懸投稿日：2008年 5月31日(土)15時24分19秒

はじめまして。このホームページを見て、片手懸垂を目指そうとしました。また、トレーニングに関して、とても参考になります。半年程前から、生半可ですが始めました。現在は以下です。　身長：１７０センチ　体重：６０キロ　懸垂：順手、逆手ともに１７回あと、片手で肘を９０度に曲げてぶら下がるのが５秒程度です。そこで質問ですが、連続３０回が目安との事ですが、間隔はどれくらいですか？間隔は無しですか？それとも０．５～１秒程度はいいのですか？細かいですが、間隔ありのが微妙ですが楽ですよね。懸垂とは関係ないのですが、私の思っていることと少し違っていることがあったので、質問させてください。細かいですがすいません。「懸垂で効率よく筋トレ」の「体を持ち上げる時より降ろす時のほうが筋力がつく」つまり「ネガティヴワーク」についてです。１．３倍の効果を発揮するのは、ポジティブ方向に動かそうとしているのに、結果としてネガティブ方向に動いたときでは？全力出しているときの話ではないですか？降ろす時ってのは５０～６０％くらいしか力出してないので、１．３倍しても、８０％も無いので、降ろすトレーニングは効果的でないのでは。私もネガティブワークについては知っていましたが、自分なりの解釈でしかないので、自信はありません。それでは、筋肉の成長より靭帯の成長の方が遅い事を頭に入れ、急ぎすぎないように注意して、トレーニングに励みたいと思います。

(管理人) 間隔はどれくらいかですが、調べたことがないのでとりあえず計ってみました。３０回で４０秒でした。体を降ろしたときは、ぶら下がった状態（腕に力がまったく入っていない状態）にはなっていません。毎回この状態にするともっと時間がかかります。（聞きたいことと違っていたらすいません。）
ネガティヴワークに関してですが、片手で体を降ろすときなどで、一気に降ろしてしまうとネガティヴワークではないですが、ゆっくり降ろせば、片懸さんの仰るとおりの「ポジティブ方向に動かそうとしているのに、結果としてネガティブ方向に動いたとき」にあたります。
では、がんばってください。

懸垂を始めてみましたが・・・

投稿者：初心者投稿日：2008年 5月20日(火)20時30分37秒

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初めまして。質問させていただきます。先週くらいから懸垂を始めました。現在体重70キロで懸垂は10回が限界です。 1日おきに、懸垂10回を2セット行っていますが、効率良く筋肉をつけるにはどのようなペースで何回ほど行うのがベストですか？宜しくお願いします。

(管理人) はじめまして。回数ですが、20回では少ないと思うので、50回くらい行うとよいと思います。（1日おきに、10回を2セットと5回×6セットくらい）
懸垂では主に広背筋や上腕三頭筋などが強化される感じがあるので、上腕二頭筋や大胸筋などの筋肉をつけるには、そのメニューも行うとよいと思います。

筋トレ

投稿者：ぺきち投稿日：2008年 4月26日(土)08時10分52秒

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私は週に２回ジムに行っていますが、上半身、下半身とわけてトレーニングを行っています。そうしますと上半身、下半身とも１週間周期となってしまいます。これでは筋肉はつかないんでしょうか？？やはり超回復の時にトレーニングをやらないといけないんでしょうか？？

(管理人) はじめまして。初心者の人なら１週間周期でもいいと思いますが、中～上級者になると現状維持または維持するのもできなくなってくると思います。
筋肉がついた感がなければ、間隔を短くするといいと思います。僕の場合は、だいたい２～３日周期で、３日目でも筋肉痛のときなどは、軽めにしたりやらなかったりです。超回復の時にトレーニングするのがベストかと思います。

ありがとうございます

投稿者：岩人投稿日：2008年 1月10日(木)17時12分15秒

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久しぶりです管理人さん。岩人です。自身の体を使ってのレポートありがとうございます。自分も切磋琢磨して今年中には、片腕懸垂を成し遂げたいと思っています。出来た暁には管理人さんに真っ先に報告しますね。今後もよろしくお願いいたします。

岩人

投稿者：返答投稿日：2008年 1月 4日(金)12時42分13秒

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管理人さん、あけましておめでとうございます。岩人です。　以前の書き込みに対するアドバイスありがとうございます。参考にしてメニューに取り入れて行きたいと思います。あと、③～⑥は10kg背負ってだいたい7～9回、自重だと15～17回程度で限界になってしまいます。

(管理人) 岩人さん、あけましておめでとうございます。返事が遅れてすいませんです。
僕も同じメニューをやってみました。
①両腕懸垂(+10kg)10回×3set（間に１分休憩）
（３分休憩）
②カール両腕(10kg)10回×2set（間に１分休憩）
（３分休憩）
③両腕懸垂(+10kg)10回×1set
（２分休憩）
④両腕懸垂(自重)15×1set
（５分休憩）
⑤両腕懸垂(+10kg)10回×1set
（３分休憩）
⑥両腕懸垂(自重)15×1set
④の15回目で限界がきました。限界までやるとパンパンになってしまうので、手前でやめたりインターバルを長く取って、set数を増やすのもいいかも知れません。

片腕まで２

投稿者：岩人投稿日：2007年12月25日(火)02時19分56秒

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管理人さん、お久しぶりです。以前書き込みさせて頂いた(10月)岩人です。　あれから、色々試行錯誤トレーニングしてやっと懸垂30回(自重)まで到達できたのですが未だに片手が出来ません。こうなったら、何かトレーニングメニューに問題があるのかと悩んでいるのですが、今の所いいアイディアが思い浮かびません。そこで、以下の私のトレーニングメニューに何かアドバイスがあればご指摘お願いできないでしょうか？。あと、管理人さんは懸垂トレーニングをやる際、気をつけている事ってありますか？(例えば、腕を一番下まで確実に下ろす、懸垂をゆっくり行うなど) (メニュー;やる順に書いています) ①両腕懸垂(+10kg)10回×3set,②カール両腕(10kg)10回×2set, ③両腕懸垂(+10kg)出来る限り×1set,④両腕懸垂(自重)出来る限り×1set, ⑤両腕懸垂(+10kg)出来る限り×1set,⑥両腕懸垂(自重)出来る限り×1set 以上です。ちなみに、大体メニュー①の3setの、7回目辺りで最初の限界が来ます。②に関しては一通り休まず出来ます。だいたい、このメニューをやると終わったあとは腕がパンパンに張ってしまいますが、次の日になるとある程度回復しているという感じです。

(管理人) どうも、お久しぶりです。10月のときは肩を掴んで…まではできるということでしたよね。
肩の次は脇の下から肩甲骨あたりを掴んで行うといいと思います。
片手で体を持ち上げるには、体の重心がバーを掴んでいる手の真下に来るようにするのがポイントです。
重心がずれると体重以上の力が必要となってしまうので、左手や両足をうまく使って重心を意識するといいと思います。
トレーニングメニューに関しては問題があるとは思いませんが、片手で降りるとか手首・肩を掴んでをメニューに入れるといいと思います。
それと、③～⑥の出来る限りというのは何回くらいなのか良かったら教えてください。

足が速くなるトレーニングについて

投稿者：ストレングスコーチをしています投稿日：2007年11月28日(水)23時12分54秒

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はじめまして。なんとなくたどり着きました。私の専門はラグビーですが、実際の競技の場面で問題になるのは一瞬にしてトップスピードに乗るパワー、と、そのパワーを発揮し続けることです。特に今は足が速いということですが、これは実際には脚部の筋群よりも、体の中心部分(股関節の中心にした筋群)にどれだけのパワーがあるかということになります。また、何かを速く動かすためには、筋線維そのものの種類と、神経系の働きに依存していると言われています。筋線維には色々な種類がありますが、一般に言われている速筋線維が多くある人ほど速く走れるということになります。次に、神経系ですがこれは何かを動かすときに、できるだけ素早く動かす、そういう努力によって神経線維が強化されていきます。長くなってしまいましたが、これを鍛えるには、一瞬にして大きなパワー(速度×強さ)を発揮させるトレーニングと、速さに体を慣らすということが必要になってきます。階段のスピードランニングというのは負荷をかけるトレーニングのひとつですが、これも最大限のスピードで、ということが前提になります。ここにトレーニングの全てを挙げるわけにはいかないので、簡単にいくつかのトレーニング方法を書いておきます。ウェイト(自体重を含む)いたトレーニング階段ダッシュ、河川の土手ダッシュ、坂道ダッシュ、腿上げ、ボックスジャンプ(できるだけ高い台の上へジャンプして上る。他にプライオメトリクスというのがりますが、これはきちんとした指導者がいたほうが怪我の危険が減ります)、音に対する反応(野球であれば、後ろを向いて打球を聞かせて、そのボールへの素早く反応させる)、スクワットジャンプ、クリーンやジャークなどのオリンピックリフトなどなど。神経系へのトレーニングゆるやかな坂道を、下りでダッシュする（速く走るということを体に、神経や筋群に覚えこませます）、ダッシュする相手を後ろからつかんで一気に離す、逆にゴムを走る相手に結びつけ一人がそれを前方へ引っ張って行き、ゴムの力を利用してスピードを体感する、などなど。難しいですが、簡単に言えば、いつでも一瞬にしてフルパワーを発揮させるように仕向けていくことです。

(管理人) ありがとうございます。具体的なトレーニング方法のアドバイスなど、またよろしくお願いします。

(無題)

投稿者：紀柳投稿日：2007年11月14日(水)21時16分0秒

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先日はどうもありがとうございました。　さっそく質問をします。先日友達にいわれたことですが、筋肉痛を起こす前にアイシングをすると筋トレをした意味がないと聞きましたが本当ですか？

(管理人) 詳しくは知りませんが、トレーニング直後にアイシングする効果はあると思います。私も結構トレーニングした直後は、水で冷やしたりしています。
プロ野球を見ていると先発ピッチャーが降板した直後に肩をアイシングしているのをよく見ます。疲労の回復に効果があるようです。

(無題)

投稿者：やまね投稿日：2007年11月12日(月)14時20分31秒

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こんにちはＨＰ、全ペｰジ読ませていただきました☆ そこで、相談があるのですが‥ 短距離が早くなるにはどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか？私は高校野球部のマネｰジャｰで、部員から上記のような相談を受けましたもし良かったら具体的なトレーニング法、鍛えるべき筋肉の部位など教えてください(>_<)!! 長文失礼しました

(管理人) こんにちは。全ページですか。ご苦労様です。私も特に足が早かったわけではないですが、野球部でした。
ありふれていますが、３人くらいで競争で塁間でのダッシュをやっていました。これを登り坂でやると筋力がつきます。
１階から屋上までの階段の登り降りとか、もも上げとかもやりました。とにかく足を速く動かす練習をしないと速くならないと思います。
筋トレは腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどをやっていました。あとは、走り方とかでだいぶらしいので、陸上のそういうページなど探してみてはどうでしょうか？

(無題)

投稿者：カシム投稿日：2007年11月11日(日)13時53分49秒

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どうもはじめまして、カシムといいます就寝前に筋トレする場合プロテインはいつ飲むのがいいのでしょうか？

(管理人) はじめまして。難しい質問ですね。プロテインを飲むのは筋トレの直後がいいと思いますが、できれば就寝前よりも夕食前に筋トレをしたほうが
よいと思います。夜にトレーニングして十分に睡眠をとると効率が良いのですが、就寝前では十分な睡眠がとれないかも知れません。
私は主に夕食前にしています。就寝前に筋トレするのであれば、そんなにハードなことはしないと思うので、プロテインの量を減らしたり、
消化のよいものを食べるとよいのではないかと思います。

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