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(管理人) どうも、はじめまして。
最初の質問ですが、使う筋肉や動作も違うので、加重ディップスの重量で同じ重量のベンチプレスをクリアできるかは分かりません。
加重なしのディップス（７７キロ）とベンチプレス（７７キロ）を比べたら前者の方が楽ですが、加重していったらディップスもすごくキツそうですよね。
いろいろな筋トレの本をみると、効率よく筋肥大するには、最大筋力に対する負荷率を７０％〜８０％（８ＲＭ〜１２ＲＭ）にすることが必要となっています。
筋肥大が見込めるかどうかは、連続でできる回数から判断できます。
チンニングでもディップスでも、中年トレさんは、加重１５キロのときに連続で最高何回できますか？
負荷率は７回以下なら８０％超、８回なら８０％、１２回なら７０％、１３回以上なら７０％未満となります。
・７回以下なら、負荷率が８０％を超え、負荷が大きすぎるので加重を減らします。
・８〜１２回なら、負荷率が７０％〜８０％となり、加重１５キロでちょうど良いです。
・１３回以上なら、負荷率が７０％より小さいので、加重１５キロでは筋肥大しない（負荷が小さい）ので加重を増やします。
このように、８〜１２回の範囲になるように負荷を調整するといいと思います。これからもよろしくお願いします。
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